dieta bez

Cześć! SPLIT CZTERODNIOWY z priorytetem na klatę, DZIEŃ 6 Kolejny dzień biegowy - choć jakoś nie chciało mi się wstać. Dystans : ~8,5 km Czas : 43'38sek. Średni puls : 151/min Zużyte kalorie (wg pulsometru) : 710 Kcal Dzisiaj tempo, podejście do biegania bardzo lajtowe. Szczerze ... gdyby nie fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w [...]

Cześć! Dzień 11 - bieganie+ rower (2x16min - ostro). Dystans: ~12km Czas: ~1h Kcal: 900 Średni puls: ~155 uderzeń na minutę. Wszystkie dane są orientacyjne ponieważ pulsometr zaczął mi wariować, swego czasu zaczął pokazywać ponad 200 uderzeń %-) Dieta: W takie dni jak ten mam straszny głód, a fakt, że staram się coś zbudować, sprowadza że jem [...]

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 30 KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - 12 pow. +15 kg - 8 pow. +15 kg - 7 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona przenoszenie hantla za głowę (płasko) 74 kg - 12 pow. + 25 kg - 10 pow. 74 kg - 10 pow. + 25 kg - 10 pow. 70 kg - 12 pow. + 25 kg - 8 pow. Zamieniłem [...]

Witam! Dzień 31 - biegowy. Czas - 50' Dystans - 10km. Kcal- 850 Średni puls - 160 Komentarz: Suplementacja i dieta trzymana, jakże by inaczej :-D Muszę jednak do końca dnia jakoś troszkę zjeść mniej bo przesadziłem w trzech pierwszych posiłkach - jednak z drugiej strony robię masę więc dlaczego mam sobie żałować :-D Jeśli chodzi o trening - nie [...]

Witam! Dzień 34 - bez treningu. Dieta : Węgle obniżę do 3gram na kmc. Białka : 2,5 Tłuszcze : 1 Postanowiłem do półmaratonu bytomskiego dać sobie spokój - choć wolałbym teraz być na siłowni :-) Jutro może skocze po pakiet startowy na rowerze (2x 20 km.) Na bieg zabieram z sobą swoje jedzenie, bo w ofercie znów pewnie będzie żarcie na sportowo tj. [...]

Cześć! Dzień 39 - środa (wypiska z wczoraj) Bieganie - 11 km Czas - 50' Kalorie - nieznane (bez pulsometra) Dieta, suplementacja - cały czas taka sama - nie piszę gdyż nuda, tak jak dzień. Już daję wypiskę z dzisiaj - nogi.

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

Ok, była dłuższa przerwa w dzienniku i treningu, bo pracowałem, do tego się ciężko zakochałem i wszystko poszło w odstawkę... Forma w miarę ok, bo starałem się trzymać dietę i robota była fizyczna, troszeczkę wzrost wagi, bo podbiłem kalorie. Jedynie ****a ostatni rejs po Adriatyku źle wpłynął na bebech, bo poszło za dużo piwa, no ale tak wygląda [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

[...] kyokushin 5 lat 3) najbliższy cel sportowy: zwiekszenie masy miesniowej, poprawa slabych partii, przygotowanie do grudniowych zawodow w karate kyokushin 4) planowana dieta zgodna z celem: typowa dieta masowa,jesli trzeba moge wkleic link do tematu z moja dietą 5) planowany trening zgodny z celem:3 razy w tygodniu trening na silowni, 2 [...]

Nick: barteklip9 Staż: ponad 2,5 roku Wiek: 18 Najbliższe cele Zwiększenie masy mięśniowej,poprawa mięśni klatki piersiowej oraz mięśni ramion ( bez dużego zatłuszczenia się) Dieta: 1. Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki [...]

ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

Widzisz Kaszmirko dieta robi cuda. "Jestes tym co jesz" nabiera to sensu choc kiedys nie rozumialam tego az tak dobrze. Masz malo weglowodanow a co za tym idzie mniej mak i innych mniej zdrowych rzeczy. Dzieki Obli zrozumialam, ze nabial to wcale nie jest samo zdrowie przynajmniej w moim przypadku. I o dziwo da sie bez niego funkcjonowac nie [...]

sobota byla dniem bez treningu a w niedziele ze wzgledu na barek odpuscilam sobie obwodowy i zrobilam tylko 2x30 min na orbim + troche machania nogami ;-) Dieta weekendowa nieco odbiegala od proporcji jakie jem normalnie. Mialam ochote na wieksza ilosc tluszczu a mniej wegli - tak wiec i zrobilam [...]

Wiek:19 Waga:88 Cel: liposukcja bez skalpela Dieta: low carb / IF Suple: do tej pory bez spalaczy (choć dobrze wspominam TH chciał bym coś podobnego bez geranium sprawdzić) reszta standarodwa witaminy bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: [...]

Przez weekend nie cwiczylam. Bylismy poza domem i przyznam ze peklam z dieta: bylo pivo , 2 kostki czekolady i maly kawalek ciasta drozdzowego. Czasem poprostu bierze mnie ku...ca. Od dluzszego czasu mam problemy ze skora twarzy, co jest prawdopodobnie zwiazane z podejrzewana u mnie choroba, ale to co ostatnio sie dzieje to juz szczyt: boli, [...]

[...] rok Najbliższy cel sportowy: Odbudowa formy po wakacjach ( 2 miesiące bez treningów ) oraz budowa masy mięśniowej - w szczególności poprawa nóg, klatki i brzucha. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana (Z powodu uczęszczania do szkoły dieta codziennie wygląda inaczej jednak jest zgodna z bilansem. Wstaje wcześniej aby zrobić sobie [...]

dzisiaj w gratisie 10 nie planowanych minut na bieżni, bo czekałem aż się siłka zwolni. Sam trening to też sporo aerobów ze sztangą-z nudów zrobiłem dropsety w 5 ćwiczeniach }:-( ogólnie na treningu barki-świetnie, triceps dobrze, biceps słabo-w tym tygodniu za duża intensywność, pod koniec odmawiał już posłuszeństwa barki seria poczwórnie [...]

[...] warzywa z wlasnego ogrodka- tyle tego naroslo ze bedziemy miec leczo codziennie przez rok na wybrane danie- no a przynajmniej ja bede miec, mamuska poki co nie podaza dieta zadna, jest okraglutka, a ze mieszka na wsi ma mnostow obowiazkow poza i czasu brak na pilnowanie diety, ale moze zmusze ja do jedzenia bez syfu typu potrawy z maki [...]

DZIEŃ I FBW (03/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg 15x11kg dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń] 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg zrobiłem nachwytem, [...]